intermittent fasting
-
türkçeye "aralıklı oruç" olarak geçmiştir.
her gün yapıp gün içerisinde 16 saat aç kalmak ya da haftada bir / iki gün 24 saat aç kalmak şeklinde yapılabilir.
mantığı; vücut aç kaldığı süre boyunca karbonhidrat depolarını bitirecek ve yağ yakımına daha hızlı geçecektir. insülin hormonu seviyesi düştüğü için yağ depolaması da azalacaktır. ayrıca aç kaldığı için vücudu toksinlerden de arındıracak; kalp, karaciğer, mide gibi organların dinlenmesini sağlayacaktır.
son zamanlarda oldukça popüler ve sonuç alınan bir yöntem.
kendi deneyimime gelince: yaklaşık 3 ay boyunca yaptım. kalori saymama rağmen maalesef hiç kilo veremedim (kilo fazlam çok değil bunun da etkisi olabilir). aşırı halsizleşmem ve sürekli uyumam sebebiyle doktora gittiğimde gilbert sendromum olduğunu öğrendim. doktorun söylediğine göre uzun süre aç kalmamam gerekiyormuş. genel olarak sağlıklı olduğu kanıtlanan bir yöntem olsa da görüldüğü gibi kişiden kişiye değişiyor böyle şeyler, dikkatli olmak lazım. -
su içme kısmı hariç orucun bilimsel adıdır.
(bkz: otofaji) -
genel kitle üstünde faydası olduğu söyleniyor. fakat yine de bir uzmana gözükün ve hedeflerinizle uyuştuğu noktada deneyin derim. Sabah uyanınca 3-4 saat kahvaltı etmeyin, sonraki 8 saat içinde küçük küçük fazla sayıda öğün tüketin sonra uyuyana kadar sıfır yemek sonra sabah kalkınca tekrar vs vs. Sağlıklı bireylerde çok iyi gelebilen yeme şekli ama dediğim gibi sağlığı yerinde olmayanlar için bir doktora gözükün bence. sözde faydalarından ikisi diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltıyormuş. -
(bkz: Aralıklı oruç)