kaliteli uyku için gerekenler
-
1. Uykuyu kaçıracak çay, kahve vs. Tüketimimizi kısıtlamak
2. Rahat bir yatak, bağımsız paket yaylı yataklar tercihimdir.
3. Tamamen karanlık bir oda; perdeler varsa panjurlar kapatılmalı, gece lambası vs kesinlikle yanmamalı, cep telefonu vb elektronik eşyalar yatak odasında şarj edilmemeli, internet modemi yatak odasında olmamalı varsa kapatılmalı, en ufak bir ışık kaynağı olmamalı.
4. Su içip yatmak gece tuvalet ihtiyacımıza neden olabileceğinden tavsiye edilmez.
5.gece uyanmaların en sık sebeplerinden biri ayak üşümesi olduğu için ayaklarda ince de olsa bir çorap olması işe yarar.
6. Eğer uyuyamıyorsak yatakta gözü açık kalmaktansa, kalkıp içeride kitap okumak işe yarayabilir.
7.melisa çayı işe yarayabilir.
8. Ayran ve yoğurt uykumuzu getirebilir.
9. Kronik bir uykusuzluğumuz varsa bir depresyon belirtisi olabilir.