sigarayı bırakmak

İlk 3 günü oldukça zor geçen durum. Sonrası çorap söküğü gibi geliyor. 7 sene sigara içip bırakmış biri olarak 7 sene o illet kokuya nasıl dayanabilmişim hayret ediyorum.

içmediğim için gerek olmayan eylem

maddi/manevi güzel bir şey olmalı.

işin goygoy tarafını geçtikten sonra rahatlıkla yapılabilecek eylemdir. zira nikotin yoksunluğu işini beyin 21 günde çözüyor. normale dönüyor fakat normale dönmeyen şey psikolojik bağımlılık. her şeyden öte bir şeye bağımlı olma fikri insanı geriyor, bu bile yetti hiç başlamamaya... 21 gün beyler bayanlar, tertemiz bir hayat için...

Bir zincirsel eylem. Bir arkadaşım 1.5 senedir bıraktı. Sürekli ısrar etti bana da bırak bırak diye. Ben de bırakalı 3 ay oldu. Bu sefer ben de bir arkadaşımı etkilemiş olmalıyım ki hiç bırakmaz dediğim adama bıraktırdım. Onun da 2 hafta oluyor. İşin özü bırakması hiç de zor olmayan zehir. Gevşek değilseniz bırakırsınız.

her kis yaptigim gibi bu kis da yapacagim eylem: vakti yaklasti. Neden mi? Cünkü sigara yalnizca kapi önü, balkon vs gibi dis mekanlarda icilebiliyor ve ben fazlaca üsüyen bir insan olarak, sigaradan aldigim keyfin soguktan donan organlarimin isinmasina yardimci olmamasi sebebiyle kis aylarinda sigaraya veda ederim. Bu dönemlerde bir iki kilo aldigim dogru ancak bunu yalnizca sigaraya yüklemiyorum cünkü kisin herkes bir iki kilo alir.

sigarayı bırakmak isteyenlere allen carr'ın kitabını tavsiye ederim. sigaraya bakış açınızı değiştirecek bir kitap. bende işe yaramadı bir hafta sonra tekrar başlamıştım ama bir çok kişinin bu kitap sayesinde bıraktığını gördüm.

1 haftadır uyguladığım eylem. Zor oluyor olmasına da öyle ilk 3 günü kasacak kadar kötü değil kafada olay bitirmek gerek. Bırakmak değilde içmemek demek en doğru seçim.

sigaraya özenmemek daha iyidir. Bırakmak mücadelesinden kurtulursunuz.

en kolay yolu hiç başlamamaktır.

10 yıl içtikten sonra oldukça kolay bırakmıştım. Önemli olan onu bırakmamıza bir şeyin neden olması. Yaşlılar öleceklerini düşündükleri için hemen bırakabiliyorlar mesela. Bkz. ben sigarayı nasıl bıraktım

2 haftadır yapacağım diye konuşup yapmadığım eylem, bakın altını çiziyorum yapmadığım hayatımda beni yalnız bırakmayan sevdiğim tek şey çünkü.

9-10 yıl kullandıktan sonra yaptığın eylem.

Ve o soruya cevap vereyim. O içme isteği hiç gitmiyor

4 yıldır 'keş' diye adlandırılacak kadar sağlam içici olup, sigara içmekten zevk alan ve yemekten sonra, çay-kahve yanında, yemek arasında derken benim için bir keyif aracıydı. 5 gündür içmiyorum ve bu sefer kararlıyım. allen carr'ın 1 saatlik videosunu izledim ve şu sigaradan zevk alma,özgüven eksikliğine dönüştürmesi ve aslında sigaranın uyuşturucu bağımlılığı olmasını kabullendim bile. arada izleyip kendimi motive etmeye çalışıyorum.
bence yapabiliriz. annem 40 yıldır içici olarak o bıraktıysa bu genç yaşımda, sağlığımdan daha da olmadan yapabilirim.
burayı güncellicem unutmazsam eğer ve bence ben başlamışken benle beraber bırakıp birbirmizi gaza getirebilirz.
birde tavsiye: patlıcan,süt ve muz sigarayı bırakanlara tavsiye ediliyor hele ki patlıcan tüketmek.

hem sağlığınız hem de aile bütçeniz için gerekli mantıklı davranış

4 günlük sokağa çıkma yasağıyla beraber ortaya koyacağım eylem. öncesinden idmanlıyım. 9 senedir içmiyordum son 8 aydır içiyorum. 2. kez bırakacağım.

öncelikle bir iki bilgi vermek istiyorum.

sigara bağımlılığı aslında sadece nikotin ihtiyacı olarak nitelendirilemeyecek kadar karmaşıktır. dudak, el, nefes alma sıklığı ve bazı kaynaklara göre bebeklikte meme emme süresine kadar farklı bir çok alt tetikleyicinin birleşmesi ile oluşur.

olaya karışık bir problemmiş gibi bakmayın ama. sonuçta bu farklı psikolojik ve zihinsel eylemleri yine farklı telkin yöntemleri ile aşabiliyorsunuz. sadece kendinize güvenin. bırakılabilecek bir bağımlılıktır sigara bağımlılığı.

kendime gelecek olursam, yaklaşık 15 senedir içiyorum sigarayı. (biraz daha fazla da olabilir) bırakmak da istemiyorum. yaşamaktan öyle çok zevk alan insanlardan değilim zaten. öleceksin diyorlar... içmeyen ölmedi mi?

not: cahil biri sanmayın beni. sigarayı da zararlarını da çok iyi biliyorum. 15 küsür senedir günde en az 1,5 - 2 paket içiyorum. bırakmak istemiyorsam bu benim seçimimdir. saygı duyulmalıdır, duymayanlar ise uzak durabilirler.

kamu spotu: sigara, ileri seviye bağımlılık yapar. başlamayın! başlayanlar da bıraksın. hayat yaşamaya değer.

bir kaç sene önce yaptığım hamledir. en yararlı kısmı sporda farkediliyor, yorulmuyorsun kolay kolay. yarım paket camel içerken merdivenleri zor çıkardım aklım almıyor nasıl bu kadar aptal olabilmişim de sigara bağımlısı olmuşum bir dönem.

Hayatımda hiç sigara içmedim fakat çevremdkilere bıraktırmaya başlayalı kısa bir süre oldu. Arkadaşlar isterseniz 50 yıl içmiş olun bundan kurtulabilirsiniz. Günde ne kadar miktarda içsek de 5 sigara içerek başlıyoruz. 6’yq çıkarmamaya özen gösteriyoruz. Eğer canımız çok isterse çeşitli bahanelerle “telefon görüşmesinden sonra içerim, arabayı park ettikten sonra içerim, yemeği hazırladıktan sonra da içsem olur” gibi şeylerle içmeyi erteliyoruz ki, beyne sigaranın ulaşılmaz bir şey olmadığı mesajını veriyoruz. 40 gün bunu denedikten sonra değişimi görün.

Bugün 191. günüm. 191 gündür sigara içmiyorum. Aşağı yukarı 10 yıllık bir sigara içicisi olarak sigara içmeyi bırakmak benim için kolay olmadı. İlk önce psikolojik olarak kendimi bu duruma hazırladım ve sigarayı bırakma durumunun sağlığıma çok yararlı bir şey olduğunu kendime aşıladım.

Öncelikle şunu ifade edeyim. Benim için sigarayı bırakma konusunda okuduğum kitapların, izlediğim videoların hiçbir etkisi olmadı. Hatta sigaradan kaynaklı hastalıkları olan kişilerin tedavi gördüğü kliniklerde onların durumunu gözleyip kendimi bu bağımlılıktan kurtarmaya çalıştığım bile oldu. Ama kesintisiz bir şekilde ve büyük bir bağımlılıkla sigara içmeye devam ettim.

Sigara içmek benim için hayatımın her alanında yapıp ettiğim hemen her şey ile bağıntılı bir durumdu. Örnek vermek gerekirse:
1. Sabah kahvaltısından sonra bir sigara yakıp güne sigarayla başlamak benim için büyük bir keyif ve olmazsa olmazımdı. Hatta önceki geceden bu durumu hesap eder, paketimi kontrol eder, ertesi gün için yeterli sigaramın bulunup bulunmadığını kontrol ederdim.
2. Okula giderken veya işe giderken gidilen yolda yeni bir güne başlamanın sevincini sigara içerek karşılarım.
3. Gün içinde çay kahve molalarım olduğunda bu molalara eşlik eden şey sigaraydı.
4. Okuldan veya işten döndüğümde ve yoğun bir günü geride bıraktığım da günün yorgunluğunu ve stresini sigara içmek suretiyle azaltırdım.
5. Evin içinde veya evin dışında keyifle yaptığım bir hobiyi sigara içerek yapardım. Film izlemek, kitap okumak, yürüyüş yapmak, bilgisayar oyunu oynamak gibi...
6. Lezzetli bir yemek yediğim zaman yemek sonrası tamamlayıcı unsur olarak sigara bana eşlik ederdi ve eksik parça böylece yerine konmuş olurdu.
7. Arabayla seyahat etmeyi, gezmeyi, yeni yerler görmeyi seven biriyim. Yolculuğum süresince sol camı hafif açıp usul usul arabayla giderken sigara içmek benim için ayrı bir keyifti.
8. Yine mangal yaparken mangal başında ateşi hazır hale getirirken sürece sigara eşlik ederdi.
9. Bir dostum ile bir çay bahçesinde sohbet ettiğimde sohbetime yaktığım sigara da eşlik ederdi.
10. Otobüs beklerken, sıra beklerken, kuyrukta beklerken, bankta beklerken, bir şekilde zamanın geçmesini kolaylaştırsın diyerek sigara yakardım.
11. Bu örnekleri çoğaltabilirim.

Hayatımın hemen her alanına nufuz etmiş bir meseleydi. Sigara benim için psikolojik ve fizyolojik bir bağımlılıktı. Fizyolojik bağımlılıktan daha ziyade psikolojik bağımlılığı yenmek önemliydi. Çünkü zihnin içi ve ruhi durum değişmeden sigara bağımlılığından kurtulmak çok zordu. Önce kendimi ikna ettim.

Kendimi neye ikna ettim peki?

1. Sigara içmeyi bıraktığım zaman daha sağlıklı bir vücuda sahip olacağım.
2. Sigara içmeyi bıraktığım zaman daha kaliteli bir hayata sahip olacağım.
3. Sigara içmeyi bıraktığım zaman daha özgüven sahibi bir insan olacağım.
4. Sigara içmeyi bıraktığım zaman kötü korkmaktan kurtulacağım.
5. Sigara içmeyi bıraktığım zaman para israfından kurtulmuş olacağım.
6. Sigara içmeyi bıraktığım zaman daha güvenli bir yaşam süreceğim.
7. Sigara içmeyi bıraktığım zaman hayattan gerçek anlamda bir tat almaya başlayacağım. Yediğim içtiğim şeylerin tadını daha iyi alacağım.
8. Sigara içmeyi bıraktığım zaman daha beyaz dişlere sahip olacağım.
9. Sigara içmeyi bıraktığım zaman gerçek anlamda başarma duygusunu tatmış olacağım
10. Sigara içmeyi bıraktığım zaman kendime olan saygım daha fazla olacak.
11. Bu kazançları çoğaltabilirim.

Peki süreç nasıl oldu?

1. Gün: Karar verilir ve gün bir şekilde bitirilir. Karar verilen tarih bir köşeye not edilir. (28 Ocak 2021 - 15.00)

3. Gün: Nikotin yoksunluğunu had seviyede hissettim. Sinirlilik, tahammülsüzlük, baş ağrısı, zamanın geçmeme hissi gibi durumlar ile mücadele ettim.

7. Gün: Sabır, sabır, sabır. Canım her sigara içmek istediğinde su içtim ve her defasında en az yarım litre su içtim.

14. Gün: Sigara içilen bir ortamda bulununca ortamdaki sigara kokusu bende müthiş bir sigara içme isteği uyandırıyordu ve ben sigara içilen ortamda bulunmamaya ve sigara içen insanlar ile karşılıklı oturmamaya gayret ediyordum.

30. Gün: Nikotine karşı fizyolojik bağımlılığımın ortadan kalktığını hissediyordum. Sabahları daha dinç, daha enerjik uyanmaya başladığımı fark etmek beni motive etti.

60. Gün: İki ayı geride bıraktım. Rüyalarımda sigara içtiğimi görüyorum. Psikolojik bağımlılığım devam ediyor. Günlük hayatımın hemen her alanına sirayet eden bu bağımlılığa karşı direnç göstermeye devam ediyorum. Bu arada günde en az iki litre su içiyorum.

90. Gün: Cildim ve dişlerim parlamaya başladı ve gün içinde çok enerjik bir hale ulaştım. Uykum düzenli ve biraz kilo aldım. Akciğerlerimin temizlendiğini hissediyorum. Balgam çıkarma durumum azaldı. Ama diş eti kanamalarım arttı.

150. Gün: Dört kat merdiven çıkıyorum ama tıkanma durumu hiç oluşmuyor. Kolay kolay hiçbir fiziksel aktivitede yorulmuyorum. İçtiğim suyu, yediğim yemeği tam olarak vücudumda hissediyorum. Gün içinde ara öğün yemiyorum ve sık sık su içiyorum. Sigara içtiğim dönemde ara öğünü sigara içebilmek adına yerdim. Bu huyumu tamamiyle terkettim.

190. Gün: Yani dün... Psikolojik bağımlılık engelini tamamen aştım. Kendimi sigarasız, sağlıklı ve kaliteli bir yaşama tamamen ikna etmiş durumdayım. Sağlığımda, vücudumda, çevremde ve daha birçok alanda gözlenebilir bir çok olumlu gelişme oldu. Verdiğim en güzel kararlardan biri sigarayı bırakmak ve bunda ısrarcı olmak oldu. İyi ki sigarayı bırakmışım.

Bu süreçte kendime kısa kısa hedefler koydum. İlk hedefim bri haftayı geride bırakmak oldu, ardından bir ayı geride bırakmak oldu, sonra üç ayı tamamlamaya çalıştım. Sonra altı ay hedefi koydum kendime... Hepsini tamamladım. Şimdi bir yılı geride bırakmak hedefindeyim. Ardından ilk beş yılı tamamlamak olacak.

Bu süreçte beni her zaman, her alanda ve her anlamda destekleyen biricik eşime minnettarım. O olmasa bu süreçte daha baştan başarısız olurdum. Çünkü ben kendimi tanıyorum ve sigaraya karşı zaafım olduğunu biliyorum. Eşim de benimle birlikte bu süreci tamamlamış oldu. Şimdi onun yaptığı güzel yemeklerin tadını çok daha iyi alabiliyorum.

Bu entryi sigarayı bırakmaya çalışan insanlara destek olmak, ilham olmak için yazdım. Ben başardım. Siz de başarabilirsiniz. Fakat hala arada sırada rüyalarımda sigara içtiğimi görüyorum. Fakat bilincim açıkken sigara içme isteği, ah bir sigara olsa da içsem düşüncesi hiç ama hiç aklıma gelmiyor.

Ben neyi öğrendim?

1. Sigarasız vücudum daha sağlıklı. Bunu gördüm.
2. Sigarasız hayatım daha kaliteli.
3. Sigarasız daha güzel kokuyorum.
4. Sigarasız daha güçlüyüm.
5. Sigarasız daha çok özgüven sahibiyim.
6. Sigarasız daha çok paramız var.
7. Sigarasız daha güzel uyuyor ve uyanıyorum.
8. Sigarasız daha enerjiğim.
9. Sigarasız kendime olan saygım daha yüksek.
10. Sigarasız her şeyin daha güzel olacağına inancım tam.

Şimdi bırak. Azaltarak, kademeli bir şekilde bırakamazsın. Şimdi bırak ve kendine yapabileceğin en büyük iyiliği yap.

edito: bugün sigarayı bırakışımın 368. günü. yani bir yılı geride bıraktım ve bu sürede hiç sigara içmedim. yola devam.