sabah aç karnına kardiyo

• katabolik olaylar açken daha kolay olduğu için yap yakımını destekleyen aktivitedir.maximum 45 dk orta zorlukta-düşük olması idealdir.
  
  eğer daha uzun bir antrenmansa öncesinde ara öğünle yapılmalı ancak amaç katabolizmadan faydalanabilmek olduğu için 45 dk orta derecede bir antrenmanla optimal fayda sağlayabilir.
  
  egzersizden 20 dk sonrada protein ağırlıklı kahvaltıyla kas yapımını artırıp yine yağ yakımına katkı sağlar.beraberinde karbonhidrat tüketmek yine kas yıkımını önlemek için önemlidir.