plank

Doğru yapıldığı zaman karın kasları için oldukça etkili olan bir hareket. Kolay gibi görünür ama insana aslında bir dakikanın hiç de öyle hızlıca geçmediğini kanıtlar.
Hiç spor geçmişi olmayan birinin 20 saniye ile başlaması ideal. Zamanla 1 dakikaya çıkar o süre.
Güzel bir popoya sahip olmayı sağlayan ikinci hareket. Birincisi squattır.