kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

    #anket sırala ▼
    başlıkta ara ▼
    / 2
    • midenize sadece 2 öğün yemek depolayın
    • az yiyin.
    • Sizi üzen birileri olsun.. Hiç farkında olmadan müthiş kilolar verirsiniz..
    • kilo almayın
    • spor salonu seçerken size en yakın olanı seçin. çünkü en iyi spor salonu evinize yakın olandır.
    • gece uyumayın.
    • klişeleşmiş ama doğru

      çok sayıda öğün ve azar azar yemek
      günde en az 15k adım (10k ortalamayla 3.5 ayda 17 kg verdim)
    • 1 buçuk 2 yılda 50 kilo kadar veren biri olarak söylüyorum ki ilk olarak bol bol su içmek en önemlisi. Kilo vermek veya almak isteyen herkes bol bol su içmeli. Kendinize belirli kotalar koyun. Kahvaltınızı güzel bir şekilde edin. Ben öğlen yemek yerine light form bisküvi ve ayran tüketiyordum. Çok güzel gidiyor beraber tavsiye edebilirim. Günde 1 sade Türk kahvesi içiyordum. (yağ yakımını hızlandırıyor) akşamları da hafif yemekler tercih ediyordum. Örneğin sadece çorba içiyordum 2 dilim kepek ekmeği ve yanında yoğurt yiyordum. Yemek yiyeceksem de susuz bir şekilde yiyordum. Çok canım tatlı bir şey isterse eğer bitter çikolatayı tercih ediyordum. Bitter çikolata da yağ yakımını hızlandırıyor. Tuzu ve şekeri kullanmamanızı tavsiye ediyorum. Kullanan birisiyseniz de azaltın en azından. Faydasını göreceksiniz... Ayrıca evde cardio yapmanızıda öneririm. Hiç bir ekipmanınız olmasa da evde cardio yapabilirsiniz. Youtube'de bir çok bilgilendirici videolar var bunun hakkında. Tekrar söylüyorum en önemlisi bol bol su içmek ve inanmak. Saygılar :)
    • bu başlığın yeniden canlanması güzel olur sanki.

      kendimce birkaç öneride bulunmam gerekirse;
      -iş tamamen zihinde bitiyor arkadaşlar. gerçekten kilo vermeyi istemedikten sonra ne yaparsanız yapın bunu bir zorunluluk olarak gördüğünüz için faydası olmuyor, etkisiz kalıyor.
      -sabah kahvaltıdan önce içilen 1 bardak limonlu suyun çok faydası oluyor hem yağ yakma açısından hem de tok tutma açısından. sayesinde kahvaltıda çok fazla yemiyorsunuz.
      -kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırmalık/ara öğün gibi şeyleri pek uygulamıyorum ben. aç hissedersem su içiyorum. ancak öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar olan süreçte gerçekten acıkıyor insan. işte o anlarda elma, muz veya ceviz gibi şeyler yiyorum. az bir kısmı yeterli oluyor zaten.

      benden şimdilik bu kadar :)
    • az yiyin
    • (bkz: ecstasy) kilo vermenin en muhteşem yolu.
    • Kendimi bildim bileli kilo vermek konusunda bi derdim olmadığı icin pek tavsiye veremeyeceğim ama gece 12-1 gibi kalkıp fırından aldığınız sıcak ekmeğin içine tereyağ-peynir koyup yemeyin.
    • Gece 12de yemek yemeyin
    • vermeyin hocam yok öyle bişey. (bkz: biz verdik de ne oldu) ardından bir ton hastalık halsizlik yorgunluk.. Siz mutluysanız ve etrafınızdakiler sizi öyle kabul ediyorsa hiç gerek yok bence. Oturun kitap okuyun daha faydalı.
    • en güzel tavsiye sudur , günde en az 2 lt olacak şekilde su içmeniz yağları daha kolay yakmanıza yardım eder -kendimi reklam yapar gibi hissettim- ayrıca su güzelleştirir , suyun çok faydası var , su içelim
    • az zamanda çok kilo veren biri olarak söylüyorum. tek çare yemeyin. hiç yemeyin. bi dilim kepek ekmeği bi bardak süt bi kaç leblebi belki meyve. günlerce sadece bunu yediğimi biliyorum çünkü baska çaremiz yok. deli gibi su için 3 litreden bile fazla yaklasık 2 ayda 8 9 kilo verdim. sen böyle yaptın hemen alırsın dediler. 1 sene geçti hala aynı kilodayım. sporunuzu da yapın ama kilonuzu tamamen verdikten sonra sıkılaşmak için. (bkz: Oral Stop)
    • Önce şunu bilmek gerekir:
      Kilo vermede;
      Beslenme %80
      Egzersiz %20 etkilidir.

      Şekeri karbonhidratı kes, proteini ve sebzeyi arttır, sağlıklı yağlar tüket. Bence en iyi formül bu.
    • Bir diyetisyene mutlaka gidin. Ama mutlaka yağ-kas-su miktarını ölçebilen aletleri olsun. Bazı devlet hastanelerinde ve bazı illerin belediyelerinde ücretsiz olarak faydalanabilirsiniz. Diyetiniz, yapacağınız egzersiz türü ve süresini bile bu oranlara göre değerlendiriyorlar. Mesela ben 1 ayda 10a yakın kilo verdim - 4 gün oruç tuttum ve bünyem alıp vermeye yatkındır - ama diyetisyen sadece 2 kilosunun yağdan gittiğini bunun verimsiz bir veriş olduğunu söyledi. Daha fazla spor yapmamı ve listeye tamamen uymam gerektiğini de. Sadede gelecek olursam mutlaka bir yardım alın.
    • gece yatmadan yarım saat önce 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı pul biber, yarım limon suyu karıştırıp yiyeceksiniz ciddi anlamda yağ yakıp kilo veriyorsunuz bizzat tescillidir :)
    • öncelikle disiplin şart :) bol su ve yürüyüş bu kadar basit aslında ..
    / 2