kilo alamayanlara tavsiyeler

siz bana tavsiye verin nasıl kilo alamıyorsunuz

karantinaya girsinler

-bu saatlerde bol karbonhidratlı yiyeceklerden ye ve hemen yat.
-marketlerde kapalı paketlerden ürünler tercih etmeye çalış.
-kahvaltı yapma imkanı var ise hiç aksatma.
-cips, kızartma ürünleri ile hızlıca kilo alabilirsin.

bendekilerden alabilirsin, para istemez

Diyetisyene giderek yaklaşık 20 kilo veren biri olarak benim tavsiyelerim şunlar:
* Az ve sık yiyin. Nasıl yapacağını bilemeyenler için kendi öğünlerimi yazdım.
Sabah kahvaltısı en önemli öğün mutlaka sıkı bir kahvaltı yapın. Bol yeşillik ve bir yumurta mutlaka olsun. Öyle abartıp da çikolata, reçel falan yemeyin.
Öğlen ve akşamda mutlaka bir kase yoğurt ve bir kase salatanız olsun. Onun dışında bi kase çorbayla bi avuç içi et, tavuk, balık ya da 4 kaşık sebze ya da 4 kaşık bakliyat tüketin
*Ara öğünleri atlamayın bir meyve ya da fındık, ceviz, badem yiyin ama sadece bir avuç.
* Ekmek yeme sözünü sakın dinlemeyin ekmek yemezseniz sizi tatlıya düşürür. Ana öğün için ikişer dilim kepek ya da çavdar ekmeği tercih edin
* Canınız bir şey istediğinde onun yerine su için
* Günlük 12 bardak su içmeyi unutmayın
* Daha fazla hareket edin. Haftada 3-4 kere gün aşırı 50 dakika yürüyün
* Yeşil çay için
* besinlerin kalori cinsinden değişimlerini bilirseniz canınızın çok istediği bir şeyi değiştirerek yiyebilirsiniz ben bunun için S health diye bir uygulama kullanıyorum. Samsung cihaz kullananlara tavsiye ederim

Spor yaparak.

Tabi ki bahsetmek istediğim spor koşu,kardiyo,plates vs. Değil. Burada bahsettiğim şey sağlam ağırlık antrenmanı.böylelikle hem kaslanarak kilo alırsınız hem de kilo alsanız bile fit halinizi korursunuz.bunun yanında mutlaka kalori sayımı yapmak gerekiyor.günde 2000 kalori almanız gerekiyorsa bunun üzerine çıkmalısınız.bunu karbonhidratlar yardımıyla yapabilirsiniz(Burada da bahsettiğim sağlıklı karbonhidratlar elbette.).hatta yüksek kalorili,kilo almanıza yarayacak shake tarifleri de var.onlar da bir miktar fayda sağlayacaktır eminim.

Bunları uygularsanız sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.bol şanslar:)

Hiç tavsiye verilmesine gerek olmayan bir durumdur. Sadece zamanın geçmesini bekleyin zira yaş ilerledikçe peristaltik hareket (sindirim sistemi kasları hareketi ) azaldığı için kuş kadar yeseniz bile genckenki kiloda olamıyorsunuz. Ez cümle zayıf olmanın tadını çıkarın :)

muz, badem, fıstık, fıstık ezmesi, hurma gibi şeyler ile yapılan smoothie karışımları düzenli kilo alımına yardımcı oluyor. Bi nevi mama takviyesi gibi.

gel bünyemizi değiştirelim :)

Valla şu sıralar çok ihtiyacım var böyle tavsiyelere. Hedefim 51-52 şu an 44üm. Bilgisi olan varsa aydınlatsın beni nooğğğlur (bkz: İskeletor oldum arkadaşlar:( )

Fazla yemek ye.

ben de öyleydim bir zamanlar. tabii ki diz kapağım parçalanana kadar. 2 ay yatın hiç kalkmayın alırsınız diyorum ben.

Gelin 3 gün benimle ve ailemle yaşayın +9kilo garanti veriyorum size.

Erkekler bacaklarını kırabilir, bir kaç ay sonra asgari 3-4 kilo almaları kaçınılmaz.
Kadınlar da hamile kalabilir 10 kiloya kadar garanti

sağlıksız bir şekilde kilo almayın.

düşük glisemik indeksli diyet ve akdeniz diyeti yapabileceğiniz en sağlıklı diyetlerden olacaktır.

spor yapın

cici bebe cok kilo aldirir yiyin ve gorun.

Hiç ihtiyacım olmayan hede.
(bkz: Kilo veremeyenlere tavsiyeler)

(bkz: almaya çalışma)
(bkz: böyle daha güzelsin)