plank
-
Doğru yapıldığı zaman karın kasları için oldukça etkili olan bir hareket. Kolay gibi görünür ama insana aslında bir dakikanın hiç de öyle hızlıca geçmediğini kanıtlar.
Hiç spor geçmişi olmayan birinin 20 saniye ile başlaması ideal. Zamanla 1 dakikaya çıkar o süre. -
iki buçuk dk. dayanabildiğim harekettir.
mükemmel yağ yakar -
Güzel bir popoya sahip olmayı sağlayan ikinci hareket. Birincisi squattır. -
(bkz: şınav pozisyonu)
-
Bugün başladığım, 45-35-25 saniyelik üç Set ile belamı bulduğum, karın ve vücudun diğer kaslarını da çalıştırdığı rivayet edilen egzersiz. Hala titriyorum yazarken.
Zamanın ötesinden gelen edit: yalan oldu -
Popoyu yukarda tutmamak lazım. Yeni başlayanların yaptığı en yaygın yanlış bu.